Delícia de framboesa

beet2Comece o seu dia com esta delícia feita com framboesa, beterraba, gengibre batidos – uma mistura saudável de frutas, legumes com um gostinho de gengibre fresco.

Frutas
1/2 de abacate

1 punhado de espinafre

1 banana, média

1 beterraba, média

1/2 xícara de framboesas, frescas ou congeladas

1 pedaço de gengibre, fresco

 

Demais ingredientes
1/4 xícara de leite de coco

1/2 colher de chá de açafrão da terra

1 colher de sopa de sementes de Chia

2 colheres de sopa de sementes de cânhamo

1 1/4 xícara de água

Beba Suco de Beterraba e Treine Mais

beetA beterraba apresenta betacaroteno que é considerado um antioxidante e quando entra em contato com o organismo é transformado em vitamina A. A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infecções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças e também é essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele.

Alguns estudos estão relatando que no suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração), e o mesmo se modifica para óxido nítrico. Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantem mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal.

Quando é realizado exercício em hipóxia, ou seja, baixo teor de oxigênio, o músculo fica com função reduzida para tolerar um exercício. Um estudo realizado com indivíduos saudáveis, consumindo suco da raiz da beterraba e praticando exercícios de extensão de joelho até o limite tolerável, mostrou que com ingestão de suco da raiz da beterraba reduziu a perturbação metabólica muscular durante o exercício em hipóxia e melhorou a tolerância ao exercício.

Outro estudo realizado com ciclistas demonstrou que o consumo de suco da raiz da beterraba melhora o desempenho e a potência de saída dos ciclistas.

Com isso, o uso do suco de beterraba uma hora após o termino da atividade física, juntamente com aminoácidos, é excelente para otimizar a recuperação, e deixar a musculatura mais preparada para o próximo treino. Isso porque o óxido nítrico é um ótimo vasodilatador que auxilia no transporte de mais nutrientes para o músculo e eliminando as toxinas do corpo com mais facilidade.

Por isso, alguns trabalhos vêm mostrando que consumir suco de beterraba treina-se mais, com uma recuperação bem mais rápida e eficiente.

Porem não exagere, pois tomar muito suco de beterraba pode dar diarreia e dores abdominais, sendo assim consulte sempre uma nutricionista antes de incluir algo na sua dieta.

 

Beba Suco de Beterraba e Treine Mais!

Fonte

Beba SUCO DE BETERRABA para melhorar seus resultados nos TREINOS!

Prática de atividade física no lazer dos pais influencia a dos filhos

A prática de atividade física é influenciada por diversos fatores, de ordem social e cultural, como experiências anteriores, apoio de amigos, disponibilidade de espaços e instalações e o gosto pela prática. Estudo publicado na Revista Brasileira de Ciências do Esporte investigou a influência dos pais na prática de atividade física dos filhos.

Os resultados demostram que o envolvimento dos pais foi associado a um maior engajamento por parte dos adolescentes em atividades esportivas. O estudo avaliou 253 adolescentes de ambos os gêneros enre 12 e 18 anos Houve associação significativa entre a prática de atividade física no lazer dos pais e a prática de atividade física no lazer dos adolescentes mais velhos. Ao todo, 79,3% daqueles que tinham os dois pais ativos também eram ativos no seu tempo livre, enquanto que, entre aqueles adolescentes com os dois pais inativos, a prevalência de atividade física no lazer foi de 65,2%.


Pais e Filhos

“Assim, o estudo parece demonstrar que apesar de serem múltiplos e complexos os fatores que influenciam a prática de atividade física no lazer, a prática desse comportamento por parte dos pais pode ser considerada um fator importante. 

Segundo Raudsepp (2006), a influência dos pais nos comportamentos dos filhos acontece de diferentes formas, pode assumir dimensões logísticas (por exemplo, levar os filhos até um local apropriado para a prática de atividades físicas), financeiras ou mesmo pessoais, por meio do estímulo ou ao ser identificado como um modelo de prática”, explica o trabalho de título “Relação entre a prática de atividade física no lazer dos pais e a dos filhos”.

Fonte
Agência Notisa (science journalism – jornalismo científico)

Correria do dia a dia

Se você é daqueles que acorda de manhã e ja começa o dia correndo correndo se liga nessas dicas.

Listamos aqui alguns alimentos que cabem na bolsa para uma alimentação rápida a caminho do trabalho e que vão te deixar com muito mais energia para o dia:

  • Banana com nozes ou amêndoas
  • Barra de granola sem açúcar
  • Um pedaço de fruta e um pedaço de queijo branco
  • Fatia de pão integral com manteiga e banana
  • Ovo cozido e um pedaço de fruta

Quando possível guarde algo no trabalho, assim quando der uma folguinha você consegue tomar o café e repor as energias.

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FONTES:

– American Heart Association. Tips for eating breakfast.
– United States Department of Agriculture. Agricultural Research Service. The egg: It’s a healthy food.
– United States Department of Agriculture. Choose My Plate. Sample menus.
– United States Department of Agriculture. Dietary guidelines for Americans 2010.

Rapidez e praticidade sem deixar seu paciente na mão

Agora com a função favoritos você pode reduzir o tempo gasto na pesquisa de alimentos para montar seu Plano Alimentar!

Ja pensou ter que montar sempre a mesma dieta levando em conta que aquela é a melhor escolha para vários pacientes ?

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Com a função favoritos você consegue ‘Favoritar’ os alimentos mais usados por refeição e quando for montar uma refeição não precisa fazer todo o processo de escolha de tabela, alimento e quantidade novamente, basta escolher diretamente nos favoritos o alimento e ele ja pula para sua dieta. Fácil né ? Tem muito mais por aqui ! Fique por dentro. =D